Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży kawałek) [...]
Oki poprawiłam dietę Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml -2 jajka kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 12.00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży [...]
Wody jak najwięcej, w wielorakiej postaci od mineralnej po herbatę ;) oczywiście bez cukru, jeżeli musisz słodkie pić to używaj słodzików. Chcesz schudnąć to jedz generalnie białko, węglowodany ogranicz jak najbardziej np jedna kromka pełnoziarnistego chleba na śniadanie(z jakąś wędliną) i do obiadu 100 g ryżu brązowego i na tym poprzestań jeżeli [...]
[...] Wody jak najwięcej, w wielorakiej postaci od mineralnej po herbatę ;) oczywiście bez cukru, jeżeli musisz słodkie pić to używaj słodzików. Chcesz schudnąć to jedz generalnie białko, węglowodany ogranicz jak najbardziej np jedna kromka pełnoziarnistego chleba na śniadanie(z jakąś wędliną) i do obiadu 100 g ryżu brązowego i na tym poprzestań jeżeli [...]
Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]
śniadanie dodaj żródło białko . .. np. twaróg a do twarogu nie ma nic lepszego niz świeży pomidor posiłku po treningowego możesz dorzucić tłuszcze, jeżeli pijesz białko po treningu tak jak mówisz Im więcej warzyw tym lepiej . . .
[...] weglowodanów. IV posiłek 17.00 100 g kaszy 100 g piersi z kurczaka 34,10/ 4,40/ 69,30 Dodaj warzyw. VI posiłek 19.15 150 g twarożku 40 g słonecznika 27/ 27,10/ 7,92 Tu możesz jeszcze dać węglowdanów. VI posiłek 21.15 5 białek + 2 żóltka 23,32/ 12,20/ 1,81 Tu daj najlepiej ser biały, gdyż jest to najlepsze źródło kazeiny (białko wolnowchłanialne)
Witam. Rozpisałem sobie dietę, chciałbym aby była ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z [...]
III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g)<-- tutaj znowu mięso dac czy może inne źródło białka? bo wykluczenie posiłku raczej nie wchodzi w grę ponieważ będę miał 3 godziny odstępu między posiłkami. co doradzicie? Ja polecam tutaj jakas rybke ktora da Ci bialko i tluszcze
[...] bólem każdego dnia przez kilka miesięcy :((( Bardzo mnie też zaciekawiłeś tym białkiem. Chciałabym spróbować dostosować swoją dietę tak, żeby sprawdzić jaki wpływ ma na to białko. Będę ogromnie wdzięczna, gdy ktoś w dwóch zdaniach napisze mi ile białka i w jakich godzinach powinnam spożywać? Aha, jeśli ćwiczę, to tylko wieczorem, około [...]
Sorry za dwa posty ale to wymaga sprostowania : >>1 posiłek.Śniadanie 100g płatków kukurydzianych 2 posiłek.100g ryżu z twarogiem 3 posiłek 100g ryzu z mlekiem 4 100g kotletów sojowych 5 posiłek 100 g ryzu z soczewicą 6 posiłek nisko kaoryczny może twaróg Ta dieta jest ani dobra ani wysoko bialkowa. Jesz tylko bialko z nabialu (wolno [...]
No tos chuda jak ja dziewczyno - juz krata na brzuchu powinna byc widoczna -pokazuj ! A tak na marginesie tej diety to widac, ze nie masz czasu, ani ci sie nie chce, ale takim odzywianiem wpedzisz sie w problemy, tluszcze minimalne (zasuszasz sie czy co?), bialko minimalnie. Rob sobie wieczorem salatki na dwa trzy dni z fasola lub soczewica [...]
[...] (185g) to ~33g białka. Jeśli zjemy 2 posiłki dziennie zawierające porcje mięsa / produktów odzwierzących - i pamiętajmy też że niektóre kasze, orzechy, ziarna są bogate w białko wysokiej jakości - to naprawdę może być wystarczające. Z drugiej strony, są i wstępne obserwacje osób na dietach wysokotłuszczowych typu Kwaśniewskiego, gdzie spożywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wysłałem. Łap wersję dla leniwych: ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
w skrócie węglowodany na śniadanie i przed treningiem, reszta białko i tłuszcze, poczytaj podwieszone to sobie ogarniesz wszystko ze spokojem. Aha nie kupuj żadnych odżywek bo szkoda siana :)